''Kuchenne rewolucje!'' Czyli pysznosci w kuchni ;) #4

I NADSZEDL CZAS NA...

DIETETYCZNE CHIPSY:

Skladniki:

*Jablko
*Cynamon

Przygotowanie:

1.Kroimi jablko w plastry i maczamy w cynamonie.
2 Wkladamy do pieca i pieczemy przez ok 1h w 225C

''Kuchenne rewolucje!'' Czyli pysznosci w kuchni ;) #2

Bialkowe ciastka musli: 

Skladniki:

*1 szklanka platkow owsianych
*Garsc posiekanych suszonych owocow
*garsc posiekanych migdalow
*2 lyzeczki masla orzechowego

Przygotowanie: 

1. Wszystkie skladniki wymieszaj.
2. Na blacie wylozona papierem do pieczenia nakladaj porcje masy.
3. Piecz ok 5 min, az ciastka napiora zlocistego koloru.

SMACZNEGO! 

''Kuchenne rewolucje!'' Czyli pysznosci w kuchni ;) #3

Bardzo prosty i zajmujacy niewiele czasu przepis ;D

JABLKOWE KRAZKI Z MASLEM ORZECHOWYM: 

Skladniki:

*2 jablka
*maslo orzechowe
*1/2 szklanki orzechow wloskich
*1/2 szklanki platkow owsianych suchych
*1/2 szklanki pokruszonej gorzkiej czekolady

Przygotowanie:

1. Obrac jablko, pozbyc sie pestek i pokroic w plastry. 
2. Posmarowac krazki maslem orzechowym.
3. Posypac posiekanymi orzechami, platkami i czekolada.
--- Mozesz dodac takze inne ulubione dodatki! ;D

SMACZNEGO! 

''Kuchenne rewolucje''! Czyli pysznosci w kuchni ;) #1

Myslisz, ze dieta jest nudna i nie mozna tknac niczego dobrego? Blad! W tym temacie bedziecie mogli znalezc przepisy ktore mam nadzieje, z checia wykorzystacie w swojej kuchni!

KULKI OWSIANE! 

Skladniki:

*1 szklanka platkow owsianych
*2/3 szklanki platkow kokosowych
*1/2 szklanka masla orzechowego
*1/2 szklanki siemienia Inianego
*1/3 szklanka miodu

Przygotowanie:

1. Zmieszaj wszystkie skladniki razem w misce.
2. Odloz do lodowki na 30 min.
3 Uformuj kulki i gotowe!

SMACZNEGO! 

Brak pomyslu na sniadanie? Zaraz cos poradzimy! #1

Znudzilo Ci sie jedzenie ciagle owsianki czy tez jajecznicy? W tym temacie postaram sie jakos temu zaradzic!


Nalesniki bialkowe: Idealne nie tylko na sniadanie ale i rowniez na 2 sniadanie czy podwieczorek ;)

Skladniki:

*2 Bialka jajek
*1 cale jajko
*1 banan
*1 lyzka stolowa platkow owsianych
*Szczypta cynamonu badz kilka ziaren wanili

Sposob przygotowania:

1. Platki owsiane zalewamy wrzatkiem i odstawiamy pod przykryciem na 1 min.
2. Banana rozgniatami, dodajemy bialka. Jajko, platki oraz cynamon/wanilie mieszamy razem.
3. Smazymy na cienko wysmarowanej olejem patelni.

SMACZNEGO! 

''Zamien niezdrowa zywnosc na zdrowa!''

ZAMIAST CUKRU ZACZNIJ KORZYSTAC Z MIODU!

Tluste mieso zamien na chude, np:

-mieso drobiowe

-kurczak

-indyk bez skory

.cielecina

-chuda wolowina

-ryby

Porzucamy biale weglowodany.

-Biale pieczywo

-makaron

-ryz bialy

I zamieniamy na pelnoziarniste:

-Pieczywo ciemne, pelnoziarniste

-makaron razowy

-ryz brazowy

Dzienniczek!

Przykladowy dzienniczek: 

05.05.15
Poranny trening- 11 min cardio z Mel-B, 7 min cwiczen na wewnetrzen partie ud i 5 min cwiczen rozciagajych z Mel-B.
Sniadnia- Musli z avokado, grejpfutem, bananem, pomaranczem, jablkiem i czeresnia. + rodzynki i migdaly. 
20 min marszu.
2 sniadanie- Ciemny ziarnisty chleb z salata, papryka ogorkiem i cebula. 
20 min marszu. 
Obiad- smazone warzywa z ryzem i serem. Warzywa-brokuly, kalafior, fasola, bob, kukurydza i marchew. 
Cappucino.
9 min ''BeFit intensity'' + turbo wyzwanie Ewy Chodakowskiej.
1 czeresnia.
Podwieczorek- koktajl bananowy.
Kolacja-Salatka z avokado i jajkiem. 

.....POWODZENIA! 

Jak zaczac? #1

Chcesz zaczac...ale nie masz pojecia jak? Nie ty jedna/jedny masz z tym problem!
Postaram Ci sie jak najbardziej dzis (i w innych postach z serii ''jak zaczac?'') pomoc.

Zaczynamy!

• Jaki jest Twoj cel? - Usiadz i zastanow sie..co chcesz osiagnac? Nastepnie wez kartke i zapisz go na nim! (za kazdym razem jak opusci Cie motywacja zagladaj tam i przypominaj sobie do czego dazysz!) 
• Zrob zdjecie! - Zrob sobie zdjecie przed rozpoczaciem celu (najlepiej w bieliznie) i zmierz sobie cialo, abys po miesiacu mogla juz dojrzec pierwsze efekty! 
• Zaloz dzienniczek! - Zaloz dzienniczek w ktorym bedziesz zapisywac WSZYSTKO co jest i cala swoja aktywnosc (nawet tego cukierka ktorego wsunelas ;) ) (przyklad z mojego dzienniczka w nastepnym poscie.) 
• Im mniej jem tym szybciej schudne? GLUPOTA! - Zacznij jesc 5 MALYCH posilkow dziennie! (Przyklady i przepisy w nastepnych postach.)
• JEDZ REGULARNIE! - Wybierz sobie pore dnia w ktorej bedziesz jadl/a poszczegolny posilek. (Przyklad podany na dole.) 
• Zamien niezdrowe rzeczy na zdrowe! - (Przyklady, nastepny post.)
• Pij 2 litry wody dziennie! - Picie 2 litrow wody wyplukuje toksyny, pomaga zrzucic kg i zwieksza metabolizm! 
• Zacznij jesc zdrowe tluszcze! - Porzuc niezdrowe tluszcze ktore znajdziesz m.in w paczkach, grytkach czy haburgerach, i przejdz na zdrowe, ktore pomoga ci w zrzuceniu kilku kg!
• Nie stresuj sie! -Stres spowalnia nasz metabolizm, a co za tym idzie- spowalnia odchudzanie. 
• USMIECHAJ SIE I KOCHAJ SWOJE CIALO W TRAKCIE PRZEMIANY! -Staraj sie jak najczesciej usmiechac! Nie wywieraj na sb presji, bo to nic nie da! Pamietaj, ze efekty moze przyniesc tylko CIERPLIWOSC!

I rownie wazne..pamietaj, cwiczenia to TYLKO 30% sukcesu, reszta 70% znajduje sie w diecie! 

''Jedz regularnie''- Przerwa miedzy posilkami NIE MOZE byc wieksze niz 3-4 h, a kolacja POWINNA byc 2h przed zasnieciem!
7:30- 8.00-sniadanie
11:00-11:15- drugie sniadanie
14:15-15:00- obiad
17:00-17:15-podwieczorek
19:30-20:00-kolacja.
Pamietaj, ze jest to tylko przyklad!

Wstep.

Witam wszystkich :3.
Wzielam sie powazne za zdrowy tryb zycia 2 miesiace temu. Mialam rowniez wiele innych prob..w ktorych nie wytrwalam. Moim celem bylo jak wiekszosci was- zrzucenie troche.. teraz przerodzilo sie to w moj styl zycia. 2 miesiace wystarczyly bym zakochala sie w tym a efekty ciazkiej pracy..powoli zaczely przychodzic.
Co dala mi zmiana tryby zycia?

• Lepsze samopoczucia.
• Wiecej energii.
• Wyzsza samoocena.
• Chec do zycia.

Jest to kilka z wielu! Ale brzmi zachecajaca, nieprawdaz? :>

Wiec teraz przyznawaj sie! Ile razy mowilas/es, ze zaczniesz od jutra?
JESLI TERAZ NIE ZACZNIESZ TO NIE ZACZNIESZ NIGDY!! WIEC DO ROBOTY!